«Хочешь похудеть – ешь»
Рекомендации в данной статье основаны на опыте, проведённом несколькими девушками из модного журнала "Cosmopolitan".
За две недели эксперимента, каждая из девушек потеряла по два-три килограмма и это считается нормой, по мнению фитнес-тренеров. Помимо физических нагрузок немаловажную роль в результате сыграла определённая система питания.
Главное правило – необходимо на время похудания убрать из рациона некоторые виды продуктов – это орехи, жирные сорта рыбы, бананы, хурма, виноград, жирные молочные продукты (более 2,5%). Естественно налагается безоговорочное табу на все любимые нами вредные продукты – сладкую газировку, тортики и пирожные, колбасу. И уж точно придется забыть о фаст-фуде!
Первое правило питания
– жидкость, потребляемая в больших количествах. Причем под словом «жидкость» мы подразумеваем всего лишь воду или чай без сахара.
«На рабочем месте надо поставить поллитровую бутылку воды и пить понемногу в течение дня». С наступлением вечера объём воды надо сокращать, а ночным чаепитиям и вовсе стоит положить конец – после восьми вечера пить лучше совсем немного.
Второе правило
– надо ежедневно есть медленные углеводы (крупы, зерновой хлеб, макароны). Но только один раз в день можно себя этим порадовать – утром или днем. Например, если утром съесть кашу или бутерброд с зерновым хлебом, то в обед необходим суп, рыба (курица, мясо) и овощной салат. И наоборот: если на завтрак нежирный творог, значит, в обед можно съесть макароны, рис или картофель на гарнир (не более 100 граммов).
Третье правило
– не надо смешивать белки. О пищевых изысках типа курицы в беконе лучше позабыть! И если на обед хочется скушать рыбу, то вечером лучше приготовить ужин с морепродуктами или куриной грудкой. А если обедаешь отварной говядиной, то на вечер приготовь салат «Греческий».
И ещё...
Фрукты лучше всего есть до трех-четырех дня, их можно заменить сухофруктами, но тогда вместо одного персика ты можешь съесть 5-6 штук кураги.
Последний прием пищи должен быть за два часа (нежирный творог или овощи) или за четыре часа до сна (нежирное мясо, курица, морепродукты и овощи). Желательно максимально снизить использование сахара – вместо него в кофе можно добавлять естественный заменитель сахара – стевию.
Соблюдать все эти рекомендации очень просто, голодной ты точно не останешься. Но уже через неделю ты почувствуешь себя лучше и бодрее.
Если Вам понравилась страничка или была чем-то полезна, расскажите друзьям:
